Styrka och explosivitet: Receptet som bromsar Äldrandet

Evigt unge Mattias Sunneborn slĂ„r veteranvĂ€rldsrekord pĂ„ veteranvĂ€rldsrekord – och hjĂ€lper andra att kĂ€mpa mot kroppens Ă„ldrande. Men de egna VM-förberedelserna har störts av en skada: "Det dyker upp bilder i huvudet om jag ska vara Ă€rlig. BĂ„de frĂ„n nĂ€r skadan skedde och frĂ„n operationen", sĂ€ger han.

Styrka och explosivitet: Motmedlet mot kroppens Äldrande.

Styrka och explosivitet: Motmedlet mot kroppens Äldrande.

Foto: Jonas Ljungdahl

Friidrott2022-07-02 10:15

Vi blir alla Ă€ldre. Men alla upplever inte Ă„ldrandet pĂ„ samma sĂ€tt. 

Vissa tillbringar halva sina liv i stillasittande, svaga och med i svÄrigheter att fungera i vardagslivet. Andra hÄller sig starka och lyckas hitta tillfredsstÀllelse i Äldrandet.

Veteranfriidrottaren och den före detta vĂ€rldsstjĂ€rnan i lĂ€ngdhopp Mattias Sunneborn, 51, har fördjupat sig i vad som hĂ€nder nĂ€r kroppen Ă„ldras och hormonerna förĂ€ndras – och kontaktat tongivande forskare pĂ„ omrĂ„det för att undersöka vilken trĂ€ning som Ă€r bĂ€st. 

Friidrottaren som vÀgrar lÀgg av.
Friidrottaren som vÀgrar lÀgg av.

UtifrĂ„n detta har han utvecklat ett antal tankar, riktlinjer och konkreta rĂ„d för hur man bör trĂ€na för att hĂ„lla sin kropp ung. 

Sunneborn kallar konceptet föryngrande trĂ€ning. 

– FrĂ„n runt 25-Ă„rsĂ„ldern börjar musklerna förtvina, och det gĂ„r fortare och fortare ju Ă€ldre vi blir. För mig, som passerat 50 Ă„rs Ă„lder, Ă€r det ungefĂ€r 1–2 procent per Ă„r som försvinner. Muskler pĂ„verkar vĂ„r hĂ€lsa sĂ„ oerhört mycket. Ökad muskelmassa motverkar mĂ„nga vĂ€lfĂ€rdssjukdomar, hjĂ€lper till med fettförbrĂ€nningen och förbĂ€ttrar kroppshĂ„llningen. Det Ă€r mĂ„nga positiva saker som kommer med ökad muskelmassa.

– Jag brukar tĂ€nka pĂ„ fem fysiska egenskaper som jag vill utveckla hos motionĂ€rerna som jag trĂ€nar. Det Ă€r snabbhet, styrka, rörlighet, kondition och koordination, men jag lĂ€gger betoningen pĂ„ snabbhet och styrka.

Mattias Sunneborn delar med sig av sina trÀningstips pÄ förelÀsningar och resor.
Mattias Sunneborn delar med sig av sina trÀningstips pÄ förelÀsningar och resor.

Efter sin aktiva elitkarriÀr har Mattias Sunneborn, parallellt med sin egen satsning pÄ veteranfriidrott, fÄtt tusentals personer att överge lÄgintensiva aktiviteter som lÄngdistanslöpning, lÀngdskidÄkning och golfrundor för att i stÀllet börja med explosiv trÀning.

– De flesta som Ă€r lite Ă€ldre trĂ€nar inte alls och de som trĂ€nar Ă€gnar sig huvudsakligen Ă„t lĂ„gintensiv trĂ€ning. De promenerar, simmar och cyklar. Men om man i stĂ€llet kan fĂ„ den hĂ€r personen att köra powertrĂ€ning – med det menar jag tung till exempel styrketrĂ€ning, korta snabba intervaller och olika former av hopp – som gör att man stressar bĂ„de muskelmassan och skelettet sĂ„ Ă€r oerhört mycket vunnet.

– MĂ„nga motionĂ€rer som jag har trĂ€nat kommer frĂ„n en bakgrund inom lĂ„ngdistanslöpning. Jag vill att alla ska veta att det finns möjlighet att springa kort och snabbt ocksĂ„, fast att man Ă€r Ă€ldre.

Lika viktig som sjĂ€lva trĂ€ningen Ă€r Ă„terhĂ€mtningen. 

– TyvĂ€rr tar det lĂ€ngre tid att Ă„terhĂ€mta sig ju Ă€ldre man blir. I dag kör jag sjĂ€lv bara tvĂ„ riktiga pass i veckan. Jag kör kompletterande styrketrĂ€ning ocksĂ„, men det Ă€r bara tvĂ„ pass i veckan som jag hoppar och springer. DĂ„ ser jag till att vara utvilad och frĂ€sch i kroppen till de passen ocksĂ„, sĂ„ att jag kan springa fort och hoppa bĂ„de lĂ„ngt och högt.

Sunneborn har dragit ner pÄ hopptrÀningen i takt med att han blivit Àldre.
Sunneborn har dragit ner pÄ hopptrÀningen i takt med att han blivit Àldre.

Genom Ă„ren har Mattias Sunneborn varit förhĂ„llandevis förskonad frĂ„n allvarliga skador, men i vintras tvingades han lĂ€gga sig pĂ„ operationsbordet. 

TvÄ av de tre muskler som löper lÀngs baksidan av lÄret slÀppte helt frÄn sitt fÀste under ett tufft sprintpass pÄ Bosön. I stÀllet för vÀrldsrekordförsök i femkamp vid veteran-EM i friidrott i Portugal blev det kryckor, vila och rehabtrÀning.

HĂ€r skadar sig Mattias Sunneborn den 7 februari.
HĂ€r skadar sig Mattias Sunneborn den 7 februari.

Det hindrade inte Sunneborn frĂ„n att knappt fem mĂ„nader senare komma till start till veteran-VM i friidrott, som pĂ„gĂ„r som bĂ€st i Tammerfors. 

BĂ„gen Ă€r dock inte Ă€r spĂ€nd till det yttersta – som den annars alltid brukar vara – för den flerfaldige veteranvĂ€rldsrekordhĂ„llaren. Den hĂ€r gĂ„ngen tĂ€vlar han "bara" i 400 meter hĂ€ck. 

– Det hade varit mycket bĂ€ttre för mig om VM hade legat ett halvĂ„r senare. Jag brukar alltid ha resultatmĂ„l men den hĂ€r gĂ„ngen har jag faktiskt inte det. 

Mattias Sunneborn berĂ€ttar att han skyndat lĂ„ngsamt och okaraktĂ€ristiskt lagt band pĂ„ sig sjĂ€lv under trĂ€ningen inför mĂ€sterskapet. 

– Det dyker upp bilder i huvudet om jag ska vara Ă€rlig. BĂ„de frĂ„n nĂ€r skadan skedde och frĂ„n operationen.

Styrka och explosivitet: Motmedlet mot kroppens Äldrande.
Styrka och explosivitet: Motmedlet mot kroppens Äldrande.

NÄgra tankar pÄ att trappa ner pÄ tÀvlandet har han inte.

– För min egen del mĂ„ste jag ha en tĂ€vling för att motivera mig att trĂ€na som jag gör och Ă€ven sköta kosten. Jag bokar dĂ€rför alltid in tĂ€vlingarna lĂ„ngt, lĂ„ngt innan. Det Ă€r mĂ„nga av motionĂ€rerna som jag trĂ€nat genom Ă„ren som har börjat tĂ€vla ocksĂ„, och det Ă€r samma sak för dem – nĂ€r man tĂ€vlar gĂ„r det automatiskt lĂ€ttare att sköta trĂ€ningen ocksĂ„.

– SĂ„ lĂ€nge som jag tycker det Ă€r kul kommer jag att fortsĂ€tta, vad ska jag annars göra? 

Evigt unge Mattias Sunneborn fortsÀtter att inspirera.
Evigt unge Mattias Sunneborn fortsÀtter att inspirera.
Fakta

NAMN: Mattias Sunneborn

ÅLDER: 51.

YRKE: TrĂ€nare och förelĂ€sare. 

BOR: Lidingö, uppvuxen i FĂ„rösund. 

MERITER: Förste svensk över Ă„tta meter i lĂ€ngdhopp, 8,16 vid SM 1991. TvĂ„a vid inomhus-VM i Barcelona 1995.  EuropamĂ€stare inomhus 1996. Åtta vid OS i Atlanta 1996. Nordiskt rekord pĂ„ 8,21 vid MAI-galan i Malmö 1996 dĂ„ han besegrade Mike Powell som fem Ă„r tidigare hoppat 8,95 (vĂ€rldsrekord Ă€n i dag). 57 SM-medaljer varav 28 guld. Flerfaldig veteranvĂ€rldsrekordhĂ„llare i friidrott.

SĂ„ jobbar vi med nyheter  LĂ€s mer hĂ€r!