Eva Lyberg Àr bland annat psykolog och utbildad klinisk sexolog och arbetar sedan en tid tillbaka pÄ Gotland.
KÀnns det som att ni tittat pÄ varenda serie pÄ Netflix, samtalsÀmnena börjar sina och Àr nÀrheten ett minne blott? Du Àr inte ensam. TvÄ Är med coronapandemi har pÄverkat oss pÄ olika sÀtt, vissa har varit mycket ensamma, medan andra haft brist pÄ egentid och parrelationen har tagit stryk av isolering i hemmet.
GA har trÀffat Eva Lyberg, legitimerad psykolog, psykoterapeut och klinisk sexolog, som hjÀlper oss med hur vi kan ta oss ur tristessen.
â Precis i början av pandemin tror jag att vĂ€ldigt mĂ„nga behövde att allt stĂ€ngdes av, att det inte lĂ€ngre fanns saker att missa, för att vi levt sĂ„ uppskruvade liv.
Det har kommit studier pÄ hur relationer har pÄverkats av pandemin. Eva Lyberg berÀttar om resultatet frÄn en av dem, frÄn Kinsey institutet i USA.
â Den visar att vi i början hade det lite mysigt, vi hade mer tid för varandra och det blev en boost i relationen. Men sedan blev det en överexponeringseffekt och man har varit för nĂ€ra varandra under för lĂ„ng tid.
För att hÄlla en lÄngvarig relation vid liv behövs dels trygghet, dels spÀnning. Och spÀnningsmoment har det minst sagt varit brist pÄ.
â Det kan vara sĂ„ enkelt att man varit pĂ„ varsitt hĂ„ll under dagen och inte riktigt vet vad den andra har gjort. Att behĂ„lla nyfikenheten Ă€r jĂ€tteviktigt, att veta att den andra har ett liv som man inte har total insyn i. GĂ„r man hemma och trampar hela dagarna försvinner kĂ€nslan av nyfikenhet, sĂ€ger Eva Lyberg.
Hon sÀger att det absolut inte behöver vara ett problem om bÄda trivs bra i tv-soffan, men börjar det kÀnnas för trÄkigt och vÀlbekant finns saker att göra.
â Det kan vara smĂ„, enkla saker som att överraska varandra. Att sĂ€ga till sin partner att inte boka in nĂ„gonting pĂ„ söndag eftermiddag, och sĂ„ har man bokat en lĂ„nglunch nĂ„gra mil utanför stan eller köp biobiljetter. Att överraska varandra Ă€r ocksĂ„ bra för sexet.
FÄ fart pÄ sexlivet genom beröringsövningar.
Att ocksÄ sexlivet blivit lidande under pandemin Àr inte konstigt, menar Eva Lyberg.
â NĂ€r pandemin kom blev det mer sex och fler bebisar för att vi hade mer tid för varandra, men har man gĂ„tt hemma ett tag kan man tappa attraktionen. För att fĂ„ tillbaka den fĂ„r man fundera över vad vi kan göra annorlunda.
En vÀg Àr att göra sÄ kallade beröringsövningar.
â DĂ„ bestĂ€mmer man att pĂ„ exempelvis torsdag klockan 20.00 ska jag ge en massage till min partner. Man bestĂ€mmer vem som gör vad och gĂ€rna ocksĂ„ under hur lĂ„ng tid. Man kan sjĂ€lvklart ocksĂ„ ha en sexdejt, bestĂ€mma dag och tid i förvĂ€g.
Planerat sex kan lÄta lite trÄkigt, funkar det?
â För att sex ska bli trevligt ska bĂ„da ha ett visst mĂ„tt av lust, och ibland kan lusten komma av att sexa till det. Men det kan ocksĂ„ vara sĂ„ att lusten inte kommer, och dĂ„ kan beröringslekarna vara en genvĂ€g.
Avslappning Àr en av nycklarna till bra sex, menar Eva Lyberg.
Beröringsövningarna Àr ocksÄ ett sÀtt att ta bort förvÀntningarna och dÀrmed fÄ kroppen att slappna av, sÀger Eva Lyberg.
â En av nycklarna till sex Ă€r avslappning. MĂ„nga skulle vilja ha lust till sex, och dĂ„ kan det bli sĂ„ att man drar sig för beröring och nĂ€rhet överhuvudtaget för man vill inte behöva sĂ€ga nej.
â Ăr det dĂ€remot sĂ„ att det tar emot att vara nĂ€ra eller röra sin partner Ă€r det lĂ€ge att fundera pĂ„ om man bör stanna i den relationen, alternativt söka professionell hjĂ€lp om man sĂ„ vill.
Andra möjliga orsaker bakom minskad lust till sex och nÀrhet kan vara depression eller stress.
â Ăr man exempelvis vĂ€ldigt stressad upplever kroppen det som att det Ă€r nĂ„got hotfullt pĂ„ gĂ„ng, och dĂ„ Ă€r kroppen vĂ€ldigt ointresserad av sex. Den vill först ha lugn och trygghet. DĂ€rför mĂ„ste man först och frĂ€mst hantera sitt eget mĂ„ende, och fundera pĂ„ vad man behöver för att mĂ„ bra.
Att prioritera sig sjÀlv och se till sitt eget mÄende Àr lika viktigt som att prioritera parrelationen.
I en parrelation Àr det lika viktigt att prioritera sig sjÀlv, som sitt förhÄllande.
â Vissa av oss Ă€r otroligt extroverta och har lidit nĂ„got fruktansvĂ€rt av att inte ha sitt sociala liv, medan andra tycker att det har varit lite skönt. Det viktiga Ă€r att vi pratar med varandra om vad jag behöver för att mĂ„ bra. Nu nĂ€r restriktionerna har tagits bort Ă€r det ett bra tillfĂ€lle att koppla pĂ„ nyfikenheten och prata om hur pandemin har pĂ„verkat en, vad man lĂ€ngtar efter och vad som kĂ€nns jobbigt. Som par behöver man hjĂ€lpa varandra att mĂ„ sĂ„ bra som möjligt som mĂ€nniskor.
BÄda behöver dock bidra till relationen ocksÄ.
â Att frĂ„ga sig, vad Ă€r jag beredd att ge vĂ„r relation, Ă€r viktigt. Precis som att en bil, bĂ„t eller sommarstuga behöver omsorg behöver en relation det ocksĂ„, sĂ€ger Eva Lyberg.
Pandemin har för en del inneburit mycket ofrivillig ensamhet.
Om paren varit för exponerade för varandra har singlar varit mycket exponerade med sig sjÀlva.
â Trenden som upptĂ€ckts i studier gjorda under pandemin Ă€r att fler nu letar efter en seriös relation. Det kan ha nĂ„got att göra med att dejtandet snurrade pĂ„ sĂ„ fort, och nu har man haft fĂ€rre dejter men kanske mer kvalitativa sĂ„dana.
â För singlar blir det nu lĂ€ttare att vara social överhuvudtaget. Om man Ă€r singel och inte kunnat vara pĂ„ jobbet, gymmet, gĂ„ pĂ„ kören eller vad det nu kan tĂ€nkas vara, dĂ„ har det blivit hopplöst ensamt. Det som Ă€r olyckligt med ofrivillig ensamhet Ă€r att man lĂ€ttare blir deppig och dĂ€rmed fĂ„r mindre lust att trĂ€ffa mĂ€nniskor, fast det Ă€r exakt det man behöver.
Hur ska man dÄ göra om man Àr sugen pÄ att trÀffa nÄgon nu?
â Man kan börja med att ta sig ut i sociala miljöer och kanske hitta tillbaka till sitt naturligt flörtiga jag. Jag tror verkligen pĂ„ pandemidejtandet, att man tar sig tid med personen man dejtar. Sedan tycker jag att det Ă€r jĂ€ttebra att dejta sĂ„ nyktert som möjligt.
Varför Àr det bra?
â Du Ă€r mer i kontakt med din magkĂ€nsla. TrĂ€ffar du nĂ„gon som du kĂ€nner dig nyfiken pĂ„ sĂ€ger det nĂ„got om att ni kanske ska fortsĂ€tta ses, men har du druckit nĂ„gra öl kan vem som helst passera som halvtrevlig.
Passa pÄ att kÀrleksbomba din partner under alla hjÀrtans dag, tipsar Eva Lyberg.
Oavsett om man Àr i en parrelation eller dejtar Àr det bra att hitta pÄ aktiviteter tillsammans, menar Eva Lyberg.
â Man kan turas om att bestĂ€mma aktivitet och pĂ„ sĂ„ sĂ€tt bjuda in varandra i varandras vĂ€rldar, och fĂ„ gemensamma upplevelser.
I dag Àr det alla hjÀrtans dag, och Ica-rosor och geléhjÀrtan i all Àra, men det finns nÄgot som Àr bÀttre Àn sÄ att ge till sin partner.
â En av de absolut finaste gĂ„vorna vi kan fĂ„ av en annan mĂ€nniska Ă€r att bli kĂ€rleksbombade. Att vi frĂ„n hjĂ€rtat tĂ€nker efter och berĂ€ttar för sin partner om allt man tycker om och uppskattar med denna, och ge gĂ€rna nĂ„gra exempel ocksĂ„.