- Ta ett djupt andetag, håll andan och pusta ut. Kom i kontakt med din uyyaji-andning och koppla på mula bandha (Catarina vet att jag gjort yoga förut). Känn hur du kommer i kontakt med dig själv.
Catarinas instruktioner blandas med ljudet av Östersjöns vågor och några barn som leker en bit bort. Solen värmer och vinden fläktar så där perfekt lagom mycket.
Hennes röst är mjuk och vänlig och skapar trygghet och tillit.
Jag guidas genom ett pass viryayoga, i alla fall ett smakprov, med övningar som katt och ko, solhälsningar och några stående positioner innan nedvarvning med sittande framåtböjningar. Det känns mjukt och härligt, emellanåt utmanande och svettigt. Att se upp i den blå himlen och känna vinden är magiskt. Jag vill inte att det ska ta slut.
Nedtaggad
För Catarina blev yoga ett sätt att komma till ett långsammare tempo.
- Jag har varit lite av en träningsnarkoman, och alltid hållit på mycket med dans och annan träning. När jag testade yoga första gången upplevde jag ett härligt lugn i hela kroppen som jag ville behålla för alltid. Det här var något helt annat som hjälpte mig att kunna fokusera på mig själv och vad jag behövde, och släppa tankarna på prestation inför andra.
Hon gick först en utbildning i vinyasayoga. Sedan åkte hon till Indien för en utbildning i viryayoga. Det sistnämnda beskriver hon som dynamisk yoga med fokus på biomekanik, utformad tillsammans med naprapater för att göra positionerna så skonsamma som möjligt.
Lugn semester
På sommaren ökar utbudet av yoga rejält runtom över ön och många väljer att flytta ut klasserna utomhus.
- Folk vill hellre yoga utomhus än att gå ner i en källarlokal under de varma månaderna. Det är fint att få göra solhälsningar i solen, komma i kontakt med naturen och känna sig mer jordnära, säger Catarina.
Enligt yogans tradition ska yoga utföras där det är tyst och kalt utan distraktioner. Catarina tycker att i västerländsk yoga har man redan tillfört redskap, tända ljus och musik. Därför tycker hon att yoga utomhus inte är så stor skillnad ändå. Och så får man lite sol på sig.
För många blir semestern inte alltid så stressfri som planerat.
- Yoga hjälper dig att släppa krav och prestationer. Det ger dessutom styrka, sträcker ut musklerna och ger ökad kroppskännedom. En del vet inte ens hur avslappnade de kan känna sig förr än de har varit på ett yogapass.
Öppet för alla
Utomhusyoga lockar ofta människor som inte annars skulle ha kommit.
- Tidigare år har många sett våra utomhusklasser och blivit sugna själva. En gång kom en hel familj med ett fem-årigt barn. En annan gång var det en höggravid kvinna som gjorde sin egen yoga med oss. Det är även skönt för dem som har en regelbunden praktik att kunna hålla sin rutin under semestern. Alla ska känna sig välkomna.